睡觉，原本是一件稀松平常的事情。但在高节奏的现代生活下，很多人饱受失眠之苦。
睡眠不足，就没有精神，出现头疼、健忘、精力涣散等症状。更要紧的是，只有在入睡状态下，人体才会释放生长激素，修复皮肤和其他身体组织。
这也就不难理解：为何睡眠不佳的人往往皮肤粗燥、黯淡，性子急，没有耐心。
长期睡不好觉，必然会加速衰老进程。为了健康，每个人都应努力追求高质量的睡眠。
影响睡眠的因素
随着健康观念的普及，很多人已经意识到：睡前饮用咖啡、浓茶、酒类等，或者晚间进行剧烈运动，都可能影响睡眠。避免这些做法，将为高质量睡眠的到来创造条件。
相比上述容易纠正的因素，另有一些影响睡眠的因素，很容易被人们忽视。甚至即使意识到了，很多人也可能因为没有办法摆脱而深深苦恼。比如：
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长期失眠，担心今晚又是失眠的一夜，为此恐惧紧张。
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睡觉时头疼、耳鸣，为此惴惴不安。
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喜欢对照专家公布的睡眠困难判定标准，为自己符合描述而焦虑。
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一闭眼，脑海里全是白天发生的各种事情。
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孩子夜间哭闹不止，大人睡眼惺忪、起身照看。
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与其说自己的某些遭遇导致了失眠，不如说自己“因某些遭遇而恐惧”的想法，带来了失眠。那么，如何才能克服恐惧，重获有质量的睡眠呢？
试着放松
正常情况下，一个人上床后30分钟之内就会入睡，超过这个时间就属于睡眠困难。不过，我们也没必要为睡眠困难而焦虑。
如果你未食用、服用什么特殊物质，而且医生也未发现你患有严重病症，那么睡不着，可能仅仅是疲惫的神经带来恐慌反应罢了。
此时，你要做的就是脱去衣物，盖上轻盈、保暖的被褥，从双脚开始想象，自己身体的各个部位如腿、腰、颈、头、下巴、舌头等，都深深地陷入床垫之中。
你被温柔、温暖地包裹着，感受心跳与脉动，感受身体每一个器官的运动。如果头疼、耳鸣，那就让它疼吧、响吧。
那是生命的血液在体内流淌，感受这一切，想象身体在宇宙中漂浮，没有挂念，没有恐惧，让所有不好的想法统统飘走。
换脑休息
白天经历了难忘的事情，比如与人争吵、工作遇到难题等等，晚上上床后，你脑海里可能仍会浮现出相关的事物。
你闭着眼继续回想白天的事情，越想越烦，越想越累，越想越睡不着。这说明，你的大脑的思考区域已经活跃了起来。
人脑分为多个区域，不同的区域负责不同的任务。为了更好地休息，人们必须让大脑负责思考的区域不再活跃。如何实现？
答案是换脑休息，让大脑的其他接收区如视觉接收区、听觉接收区等，进入工作状态。入睡前数羊，利用的就是大脑视觉区。
不过，数羊法有时不太管用。此时，我们可以利用大脑的听觉接收区，睡觉时用耳朵倾听外界的任何声音，让思考的大脑慢慢平静下来。这样，有助于进入梦乡。
营造新意
在一成不变的环境中睡觉，人们对周围的一切再熟悉不过，习以为常，缺少新鲜刺激。一旦以往有过不愉快的睡眠经历，如果继续在同样的环境下睡觉，人们更容易出现失眠。
如果有条件，失眠的人尽量不要连续几天都在同一卧室睡觉。条件不具备，则至少也应确保房间的布置有所变化，比如挪动床的位置，更改灯光设置、温度，变换室内的味道等等。
如果实在连以上条件都无法实现，那么就尽量把床放在靠窗的位置，让你可以方便地听到外界不同的声音，看到窗外不同的鲜活事物，把注意力从恐惧失眠转移到其他事物上。
此外，与人共居一室，睡前聊聊天，每天聊不同的话题，把自己的想法说出来，让对方扮演倾听者的角色，也会让你感受到生活的新意，缓解失眠的焦虑感。
换位思考
对有小孩的家庭来说，孩子半夜哭闹不睡，也可能成为影响大人睡眠的重要因素。
孩子哭闹，大人不可能袖手旁观。但是半夜开灯，睡眼惺忪，迎着灯光去照看孩子，对谁都是一项挑战。
在不少家庭，照看孩子的重担落在了妻子身上。其实，丈夫应当理解妻子的辛劳，晚上主动下床，抢在妻子前面照看孩子。这样不仅能分担对方的任务，更会让妻子感到心暖，拥有更好的睡眠。
如果丈夫就是不起床，或者家中只有自己一人，那么，妻子就应超然面对现状，不能因为没人帮忙而愤愤不平、彻夜难眠，更不能迁怒于无辜的孩子。
与其说宝妈的失眠源于照看孩子，不如说是自己的心态失衡。一个女人晚上强打精神哄看孩子，忙得手忙脚乱，身边却有个男人跟没事儿人似的，呼呼大睡！谁见了，都不免生气。
那怎么办呢？要么与丈夫沟通，要么理解疲惫的丈夫。婚姻若想和谐，夫妻双方至少得有一人作出让步和改变。
相信规律
睡觉是人的一项本能，是亿万年进化而来的生物学特征。
无论失眠到了何种程度，一个人总会在之后的某个时间点入睡：不是在这时，就是在那时。即使一天之中大部分时间都未入睡，这个人也会在后面几天睡着。这一自然法则，不会因有人失眠而改变。
“日出而作，日落而息”，说的是古人天黑就睡觉。随着社会的发展，人类的夜生活越来越丰富，“白天睡觉，晚上工作”的职业制度也已十分普遍，但总体而言，晚上睡觉仍然是现代人的主流选择。
既然早晚会入睡、一个人不可能一直醒着，而且晚上睡觉是人类自古至今的固定行为，那么，我们就没必要因为一时失眠而方寸大乱。
专注于当下，睡不着就睡不着，睡不着就去感受这种醒着的状态，按照“试着放松”一节提到的方法，面对、接受，静静等待睡意的来临。
最后的话
如果上面这些方法，仍然无法改善你的睡眠，或者你想快速入睡，那么，可以在医生的建议下，适当服用镇静剂。不过，服药只是辅助手段。
是药三分毒！要想真正获得高质量的睡眠，你就不能一直寄希望于药物助眠，而应勇敢面对自己，找出影响自己入睡的真正原因。
如果内心紧张导致失眠，那就试着放松，坚信睡意终会到来；如果大脑过度活跃，那就试着换脑休息；如果房间设置让你失去了睡觉的欲望，那就试着重新布置房间，积极创设新意。
如果入睡难是因为睡前饮食不当，或有过剧烈运动，那么，请保持生活自律，纠正不良生活习惯。